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【激変】筋トレ4ヶ月の成果を写真付きで公開!【完全に別人に...】

muscle training

2020年6月から筋トレを開始し、4カ月が経ちました。

そこで、今回は、4カ月間ジムで筋トレを継続して得られた成果をご紹介したいと思います!

本記事の内容

  • 筋トレ4ヶ月の変化
  • 筋トレメニュー
  • 筋トレ頻度
  • 食事について

今回は筋トレ4ヶ月での変化を体成分、見た目、の2点をご紹介していきます。

メニューや頻度、食事についても解説していきますね。

この記事を読むと、筋トレのモチベーションが高まるはずです!
管理人

それでは変化を見ていきましょう!

 

筋トレ4ヶ月の変化

変化

ジムに行ったことがなく、全くの筋トレ初心者の4ヶ月後の変化はこちらになります。

 

4ヶ月後の体成分の変化

体重、筋肉量、体脂肪率について発表します。

体重:64キロ➡66.6キロ
2.6キロ増量

筋肉量:53.1キロ➡56.9キロ 
3.8キロ増量

体脂肪率:12.0%➡9.6%
3.4%減少

 

体重も筋肉量ともに増えました。

体脂肪率も10%切っているので、このまま維持していきたいと思います!

次に見た目の変化を見ていきましょう!

 

4ヶ月後の見た目の変化

体

筋トレ開始時

体

筋トレ1ヶ月後

体

筋トレ2ヶ月後

筋トレ変化

筋トレ3ヶ月後

筋トレ

筋トレ4ヶ月後

特に肩に変化が表れているのがわかりますね。

腹筋がもう少し綺麗にでてきてほしいっていう感じです。

10月になり夏も終わったということで、食事に関して結構気がゆるんでいた気がします。

 

それでは、4ヶ月目にやったメニューをご紹介します!

4ヶ月目でやったメニュー

muscle training

筋トレ4ヶ月のメニューはこんな感じです。
この中から4~5種目やってました。

 

胸トレの日

  • ベンチプレス
  • ダンベルプレス
  • デクラインプレス
  • ダンベルフライ
  • ペックフライ
  • ケーブルフライ

背中トレの日

  • デッドリフト
  • ラッドプルダウン
  • ダイバージングラッドプルダウン
  • 懸垂
  • ローロウ
  • シーテッドロウ

脚トレの日

  • スクワット
  • レッグプレス
  • リニアレッグプレス
  • グルートエクステンション
  • インナーサイ
  • アウターサイ

肩トレの日

  • ショルダープレス
  • アーノルドプレス
  • ケーブルフロントレイズ
  • サイドレイズ
  • フロントレイズ

もっと綺麗な体になれるように、筋トレ頑張りたいと思います。

それでは筋トレの頻度をご紹介していきます。

筋トレの頻度

muscle training

週に4~5回筋トレを行っていました。

ジムに行かない日でも、毎日運動はしたいので、散歩やランニングはしていました。

 

時間の関係でジムにいけない日は、筋トレしたくてうずうずしてくるほど、筋トレにはまりました。

辛いこと、嫌なことがあっても、筋トレしたら忘れられます。
管理人

全世界の人が筋トレないし運動するべきだと思います!

 

それでは、4ヶ月の食事についてご紹介します!

食事について

meal

プロテインは1日3回飲んでました。

朝、トレーニング1時間前 トレーニング後に摂取といった感じです。

朝食

主にプロテインと野菜、フルーツです。
米やパンなどは、摂取していません。

昼食

炭水化物、野菜、肉、卵などです

夕食

プロテイン、炭水化物、野菜、肉、納豆などです。

 

基本的に納豆や卵は毎日食べていました。

野菜でよく食べていたのは、キャベツ、レタス、玉ねぎが多いです。

キノコ類も摂取して、腸内環境を整えるように意識しました。

甘いものや揚げ物など、たまに食べていました。

 

1日や2日カロリーの高いものを食べたところで、すぐに太ったり、筋肉が落ちたりはしないということに気が付きました。

 

〇〇を食べないようにするという考えより、〇〇を食べない代わりに△△を食べるといった考え方のほうが、無理なく継続して食事管理できます!

 

まとめ:筋トレを続けてみよう!

ポジティブ

今回は、筋トレ4ヶ月の変化をご紹介しました。

ぜひ参考にして、まずは、筋トレを続けて、自分を変えてもらいです

4ヶ月もすれば、見た目も大きく変わります。

ぼく自身実感しました。筋トレ4ヶ月して変わったことは、見た目だけではありません。

メンタル面で大きく自分が成長した気がします。

筋トレして見た目が変化する

→自己肯定感が高まる

→いろんなことにチャレンジできる

こういった神ループが出来上がります。

 

筋トレをしたことない人には、ぜひ始めてもらいたいです。

また、筋トレを継続してるけど、「飽きてきた」「やめたい」という人もこのまま継続してもらいたいです。

今回は以上です。

 

追伸

最後に僕が愛用しているプロテインを紹介しておきます。

通常プロテインは1キロ当たり、3000~5000円するのに対し、こちらのプロテインは1キロ当たり1500程度の破格で買えちゃいます。

味も豊富で、とにかくおいしいのでおすすめです。
管理人

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