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主婦のダイエットに縄跳びがオススメ?メリットと効率的な方法をご紹介!

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主婦は子供の送り迎え、パートのお仕事などで忙しいですよね。

そんな忙しい日々により、体重は増えていくばかり。

何とかしたいですよね。

 

管理人
そんなときにオススメなのが、縄跳びダイエットです。

 

ジムに行く時間もないあなた

1日10分だけでも縄跳びを取り入れてみてもいいかもしれません。

本記事では、縄跳びの効果や効果的な方法をご紹介していきます。

 

縄跳びのメリット

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消費カロリーが大きい

縄跳びは全身運動で、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、消費カロリーは体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で60~70kcal。

 

これは、30分間のジョギングに匹敵する消費カロリーと言われています。

 

ウォーキングやジョギングといった代表的な有酸素運動よりも、多くのカロリーを短時間で消費できます。

 

つまり「時間のない主婦」にオススメ

 

注意ポイント

強度が高い分、ケガの危険性がある

管理人
膝や腰を痛める可能性があるので、無理せず行うのが大切

 

痩せやすくなる

ダイエットで大事なのは、基礎代謝量(何もせずじっとしているだけで消費される必要最小限のエネルギー量)です。

なぜなら、基礎代謝量は生活活動代謝量(運動や活動によって消費するカロリー)よりエネルギー消費の割合が大きいからです。

つまり痩せたいなら基礎代謝量を上げる必要があります。

この大事な基礎代謝量を上げてくれるのが「筋肉」

痩せ体質になる流れ

  1. 筋肉をつける
  2. 基礎代謝量が上がる
  3. 痩せやすくなる

筋肉をつけるうえで「大きな筋肉」を鍛えることが重要であり、基礎代謝量を上げるのに効率的と言われています。

縄跳びは体の47種類ほどの筋肉を使う全身運動です。

その中でも、太ももやふくらはぎといった下半身の大きな筋肉を使います。

「大きな筋肉」を鍛えることができるので、痩せやすくなります。

肥満のきっかけとして多く見られるのが、筋肉量の減少です。

縄跳びによって痩せ体質になりリバウンドの心配も減らすことができます。

 

心肺機能の向上

主婦は忙しいため、運動する時間が中々とれません。

それにより持久力といった体力が減少しがちです。

縄跳びは有酸素運動であることから、心肺機能の向上につながります。

これにより、持久力や代謝がアップして日々の生活のパフォーマンスを高めることができます。

さらに疲れにくくなり、冷え性改善も期待できます。

 

効果的な縄跳びダイエットの方法

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ここでは縄跳びダイエットの効果を最大にする方法をご紹介します。

ぜひ参考にして、理想の体型を手に入れましょう!

 

縄跳びの正しいやり方

  1. 縄跳びを握った時に縄跳びのハンドル部分が手からはみ出ない位置まで握る
  2. 足は拳1つ分ほど広げる
  3. 軽く肘を曲げた状態で、ジャンプのときに腕の位置をなるべく動かさないようにする
  4. 1分間に60回程度を目安に2分間跳び続ける
  5. 30秒休憩×3~5セット
  6. 1回の時間は10~20分が適切です。無理のないよう、ご自身の体力に合わせてセット数を決めましょう。

最初は1日おきでもOKです。

慣れてきたら毎日継続して行うことを目標にしましょう!

効果を高めるコツ

  • 1分間50〜60回転をキープする
  • 縄を回す時は腕ではなく、手首で回す
  • 脇をしっかり締める
  • 体の軸をまっすぐ保つ
  • 目線は一直線前に向ける
  • 呼吸は安定させる
  • 水分補給を必ず行う
  • 体幹を意識して飛ぶ

以上のようなことを意識して取り組んでみてください。

「縄跳びダイエット」をする際に、最初にウォーミングアップとして軽くジョギングなどをして体を温かくしておくと、より脂肪の燃焼効果が期待できます。

 

縄跳びがない、外で縄跳びするのが恥ずかしい

そんなあなたは、「エア縄跳び」がオススメ

エア縄跳びでトレーニングした時でも、腹筋などの体幹が鍛えられ、通常の縄跳び同様の効果が得られます。

道具も広い場所も必要とせず、どこでも行えるのでおすすめです。

 

 

縄跳びにチャレンジして、理想の体型に

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縄跳びは消費カロリーも多く、下半身を鍛えることができるので、ダイエットに最適です。

1日1分からでもいいのでぜひチャレンジしてみてください。

慣れてきたら、時間を増やしたり、高速飛びをやってみたりしましょう。

今回は以上です。

 

 

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