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主婦だとダイエットのモチベーションが続かない?継続する10個のコツ

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主婦はお子さんがいるし、時間がなくて忙しいですよね。

「ダイエットして痩せよう!」と思っても続かない、途中で挫折してしまうのが現実です。

本屋に行けば、あらゆるダイエット本がずらりと並んでいます。そして次々に新作が出てきます。

これからわかることは、ダイエットを継続して成功するのがいかに難しいということです。

ダイエットの食事法や運動法などたくさんあります。

しかし最も大事なのは、「継続する」ということです。

日々の積み重ねが今の体を作っています。つまり無理してダイエットをして痩せても「リバウンド」するのがオチです。

継続する方法を知らなければ、どんなにダイエット方法を学んだところで、同じことの繰り返しです。

 

管理人
この記事を最後まで読んでいただき、読み終わった後から、ここで紹介する継続するコツを実践することができれば、ダイエットに成功して、「美しい体を手に入れることができます!」

さらにこの継続するコツを身につけて、ダイエットに成功してしまえば、今後、あらゆるダイエット方法に振り回されずに理想の体型をキープすることができます。

それでは見ていきましょう。

 

ダイエットを継続するコツ

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1.無理をしない、頑張りすぎない

いきなり、頑張りすぎてしまう人がほとんど、

すぐに成果が出るわけではありません。自分のできる範囲で小さく始めましょう。

無理をしすぎてしまうと、体を壊すことになりかねません。

2.まわりに宣言する

友人や、家族、旦那さんに宣言して、ダイエット中であることを理解してもらいましょう。

宣言することによって、後に引けなくなります。

仲のいい友達であれば、一緒に運動したりする時間を作るのもオススメです。

 

3.仲間をつくる

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インスタグラムやfacebookなどダイエット用にアカウントをつくり、SNS上でつながれる仲間をつくりましょう

そして、日々の体の報告をして、フィードバックを求めましょう。

「痩せたね」と言われるとさらにやる気はでます。

「頑張っているのは一人だけでない」という考えが、あなたのダイエットのモチベーションを維持してくれます。

SNSをただ見るのではなく、ダイエットを継続するためのツールとして活用してみましょう

他の人のダイエット方法も知ることができるので、自分に合ったものを見つけることができるかもしれません。

 

4.食べすぎたときでも、自分を否定しない

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1日ばかり、食べすぎたとしても、体型は変わりません。

「いつも頑張っているからご褒美」という考えにすれば、また頑張ろうという気持ちになれます。

この時に自分を否定してしまうと、この罪悪感がストレスとなり、あなたのやる気を阻害してしまいます。

 

5.1度にたくさんのことをやろうとしない

 

「これをしよう」「あれをしよう」などたくさんのことをしようとすると、それだけで頭がいっぱいになってしまいます。

継続するためには、「いかに継続しやすいことをするか」が大事になってきます。

ランニングや筋トレ、食事管理、どれも大切です。

しかし一度にこれらをたくさんやるのは不可能です。

1つ1つ積み上げていきましょう。

具体例

  • 毎朝5分の散歩習慣がつく→食事管理も取り入れてみる

うまくいったら、さらにやることを増やしてみましょう!

 

6.食べたものを記録する

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そもそもいきなり運動習慣や食事管理するのが大変であれば、「食べたものを記録する」だけでも十分に効果はあります。

見える化するだけで、自然と意識が変わります。

食事制限をしたくないのであれば、記録からでもやってみましょう!

 

7.行動と結びつける

 

行動と、運動やストレッチを結びつけるのもオススメです。

この時できるだけ毎日していることにしましょう。

具体例

  • お風呂に入る前に、スクワットを1回してみる
  • 本を読むときに、立ちながら行う
  • 歯を磨きながら、ストレッチをする

こういった些細な積み重ねがダイエット継続につながります。

 

8.太る原因につながる行為が起きない環境を作る

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人間の行動は環境と密接に結びついています。

そこで、やめたいのについやってしまう行動は、その行動の原因となる環境があります。

なので、その環境を排除しましょう。

 

具体例

  • ついお菓子を食べてしまうのであれば、お菓子を見えるとこに置かない
  • コンビニでスイーツを買ってしまうのであれば、コンビニを通らない道で帰る

このように、ついやってしまう太る原因になる行動の状況を把握し、その状況にならないようにしましょう。

 

9.毎日記録をとる

毎日自分の体重や、3サイズなどを測ってみましょう

見た目で変化が出るのは時間がかかります。しかし、数字であれば、割とすぐに変化があります。

少しでも成長している実感がもてれば、さらにモチベーションアップに繋がります。

 

10.食事以外でのご褒美を見つける

 

ダイエット継続できたら、〇〇を食べていいと毎回していてはダイエットの意味がありません。

食事以外での自分へのご褒美を見つけましょう。

具体例

  • 服を1着購入する
  • トレーニンググッズを購入する。

こういったご褒美をつくることで、ダイエットの継続に役立ちます。

食事でご褒美をつけたいのであれば、チートデイがオススメ

  • 1週間に1日だけ好きなものを食べる
  • 2週間に1度だけ好きなものを食べる

といったのも

基本的に停滞期(痩せにくくなってきたとき)に使用する方法です。

ストレス解消にもなるので、食事でのご褒美がほしいのであればやってみましょう。

 

ココに注意

予め日程を決めましょう。

食べすぎたから➡今日はチートデイということにしようとしてしまうのはよくありません。

なぜなら、すぐチートデイといって逃げてしまうから。

実際「今日はチートデイだから」と頻繁に使っているひとは、結局痩せることができていません。

なのでチートデイは事前に決めましょう。

 

そうすることによって、「あと2日後にチートデイだから今日は我慢」などのように自己コントロールしやすくなります。

 

まとめ:できることから始めよう

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今回は9つのダイエットを継続するコツをご紹介しました。

少しでもできることからコツコツと取り組み、理想の体型を手に入れましょう!

 

今回は以上です。

 

 

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