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【HIITは瘦せるのか?】効果・効率的なやり方・やってみた感想をご紹介

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HIITは痩せるのか?効果や効率的なやり方について知りたい。

そういった悩みにお答えします。

本記事の内容

  • HIITは痩せるのか
  • HIITの効果
  • HIITの効果的なやり方
  • HIITやってみた感想

本記事の信頼性

この記事を書いている僕は、1年以上筋トレを継続している筋トレオタクです。

HIITを週に4.5回行っています。

 

これからHIITをやろうと思っている人、ダイエットを始めたい人はぜひ参考にしてください

それでは、さっそく本編をスタートしていきます。

 

HIITは瘦せるのか?

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結論から言わせてもらうとHIITは瘦せます。

すべての運動の中で最も痩せやすいといわれているからです。

脂肪燃焼に効果があります。

 

実際多くのボディビルダーは、減量期(体脂肪を減らす時期)にHIITを取り入れています。

ボディビルダーは筋肉のプロですが、ダイエットのプロでもあります。

そのプロが行っているので、痩せたい人にはHIITはオススメといえるでしょう。

 

HIITは短時間で行う高強度インターバルトレーニングです。

大体1分当たり14.5kcal消費します。

ジムで1時間運動やっても数100kcalなので、時短効果がものすごいあります。

短時間の運動で痩せることができるので、長時間の運動の時間を取れない人や、運動嫌いな人は、オススメです。

 

HIITの効果

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HIITの効果は痩せるだけではありません。

その他の効果をご紹介していきます。

  • 運動能力の改善
  • 糖尿病の予防になる
  • 血管がきれいになる
  • 頭が良くなる
  • 朝HIITをやると集中力が増す
  • 若返る
  • 代謝能力が上がる

などなど、痩せるだけでなく多くの効果があります。

 

HIITの効率的なやり方

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HIITの効果的なやり方は

20秒全力で動く➡10秒休憩

これを8セット。つまり4分間繰り返します。

20秒全力で動くときの運動は、心拍数を上げることができれば、なんでも大丈夫です。

 

例:ももあげ、バーピー、ジャンプスクワットなどなど

 

この時最大心拍数の90%になるように強度を上げてください。

最大心拍数=220-年齢 で求めることができます。

 

週に1回、2回程度から始めるのがオススメです。

慣れてきたら時間を増やす、回数を増やすなど、自分なりに工夫してみてください。

やりすぎは良くないので、2日に1回は休むほうがよさそうです。

 

HIITやってみた感想

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管理人
始めてやったときは、4分間できませんでした、

 

徐々に慣れてきます。なので、オススメのやり方としては、20秒全力10秒休憩の1セットから始めるのがいいと思います。

そして徐々に慣れてきたら、セット数を増やしていきましょう。

 

瘦せたのかについてですが、瘦せるにはHIITよりも食事管理のほうが大事です。

しかし、HIITを始めたことによって、太りにくくなったのは実感しています。

 

食欲がすごいので、結構多くの食事を摂るのですが、全く太りません。

 

なので、食欲旺盛で、なかなか運動する時間が取れない人はHIITにチャレンジしてみてください!

 

まとめ:HIITをやってみよう

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ボディメイクで大事なことは継続すること。

いきなり無理をするのではなく、自分のペースでやっていきましょう。

比べるのは他人ではなく、過去の自分です。

始めたころよりHIITが楽に感じるのであれば、成長している証拠です。

成長を楽しみながら、理想の体型を目指しましょう!

今回は以上です。

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