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筋トレ初心者がジムに行く最適な頻度は?【週2?毎日?徹底解説】

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ジムに入会したけどどんな頻度でいけばいい?
筋トレ初心者は週に何回がベスト?

そういった悩みにお答えします。

管理人
こんにちは、1年以上筋トレをしているkoshiです。

今回は、上記のようなお悩みを解決できる記事を書きました。

 

僕も筋トレを始めたての頃は、週に何回行けばいいのかわかりませんでした…

 

しかしこの記事で紹介する「筋トレで大事なこと」を理解したことで、どんな頻度でジムに行くべきか明確になりました。

 

この記事では、筋トレ初心者の方に向けて「初心者にオススメなジムに行く頻度」について解説するので、ぜひご覧ください!

 

筋トレ初心者はジムにどんな頻度で行くべき?

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結論からいうと、どんな頻度で行くかよりも、継続することが大切です。

 

スポーツジムでの運動を始めて3ヶ月続けらる人が40%以下と言われています。

さらに1年継続できる人が、僅か4%です。

 

なので、筋トレ初心者でジムに行き始めたなら、「行ける範囲で行く」のがベストです。

 

行ける範囲でジムに行くと決めた場合

  • 週に1回しか行けないとしても、2、3ヶ月すると、そのうち、ジムに行くことに慣れてきて、習慣化できる。
  • 継続しているので、少し体型が変化して「ジムに行くのが楽しくなる」

上記のようになり、筋トレで大事な「継続する習慣」を身につけることができます。

 

仮に週4回行くと決めた場合

  • 生活しているうえで、予定通りに進まなくなる
  • どうしてもいけない日が出てくる
  • ジムに行くのが面倒になる

上記のようになり、自己嫌悪に陥ったり、終いには、「ジムに行かなくなる」なんてことも…

そうなってしまっては、元も子もありません。

 

なので、「行ける範囲でジムに行き習慣化すること」がベストです。

 

ジムに行く習慣がついた後のオススメの頻度

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週2か週3

ボディビルダーなどと違って、たいていの人は、筋トレに多くの時間を割けません。

なので、ジムに行く習慣がついてきたのであれば、週2か週3の全身のトレーニングがオススメです。

 

つい毎日行きたくなりますが、休息も大切です。

筋トレしすぎて、オーバートレーニングになり、ケガをしたり、風邪をひいたりしてしまっては、本末転倒です。

 

筋トレ初心者は、週に2回か3回程度から始めて、とにかく、「継続」しましょう。

多くの筋肉を使うBIG3などの種目をやるのがオススメです。

 

筋トレ初心者が効率よく筋肉をつけるには

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筋トレ初心者が効率よく筋肉をつけるには、トレーニングだけでなく、食事も大事です。

大事になってくる栄養素が「タンパク質」です。

タンパク質を手軽に摂取できる、僕が飲んでいるオススメのプロテインがあります。

安くて、しかもおいしい本当に最高のプロテインです。

 

管理人
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最後に記事のおさらいをしておきましょう

  • 頻度よりも大事なことは「継続すること」

 

  • ジムに行く習慣がついたら「週2、3で全身トレーニング」

 

  • 筋肉をつけるには、食事も大切

 

他にも筋トレ初心者に向けて、トレーニングや栄養に関する情報を発信しているので、ぜひ参考にしてください。

今回は以上です。

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