ダイエット ボディメイク

ダイエットを確実に成功する手順を解説【リバウンドなし】

diet
ダイエットを確実に成功する方法を知りたい。ダイエットしたいけど、何から手をつければいいか困っています。こんな私でも、ダイエット成功できますか?

こんなお悩みを解決します。

本記事の内容

  • ダイエットを確実に成功する方法を解説する
  • ダイエット成功する人としない人の違いって何?

本記事の信頼性

 

管理人
この記事を書いている僕は、もともと太りやすかったので、体型維持のために「○○しか食べない」といった極端な生活をしていました。

健康にきれいに痩せる方法を学び、現在はしっかり体型を維持できています。

 

 

今回は、ダイエットを確実に成功する手順を解説していきます。

その前に、「ダイエット成功率」のデータを見てみましょう。

diet

出典:ライザップ

ダイエット失敗した人の割合

女性:59.6%

といわれています。

なんと6割以上の人がダイエット失敗しているということがわかりますね。

 

つまり、ダイエットに成功しリバウンドせずに体型を維持できると、上位40%に入れるということです。

 

そして、正しいやり方をマスターすれば、だれでもダイエットは成功できます。

 

それでは、前置きが長くなったので、そろそろ本編を始めましょう。

 

ダイエットを確実に成功する方法を解説する

diet

結論、この5つの手順をクリアしていけばOKです。

ダイエットを確実に成功する手順

手順1:痩せる原理を理解する
手順2:食生活を見直す
手順3:運動を習慣化する
手順4:睡眠をしっかりとる
手順5:記録を取りながら継続する

1つずつ解説していきます。

痩せる原理を理解する

摂取カロリーより消費カロリー多ければ、痩せます。

摂取カロリー<消費カロリー

 

つまり、痩せるためには、以下のどちらかしかありません。

・摂取カロリーを減らす

・消費カロリーを増やす

 

このどちらかです。

食生活を見直し正しい食習慣を身につける

痩せたいのであれば、食生活を見直すことが、一番重要です。

 

食生活を見直すことにより、摂取カロリーを減らします。

 

理由としては、運動による消費カロリーは大して大きくないからです。

 

例えば、ダイエットで有名なRIZAPでは、2ヶ月間の食事を専属トレーナーが指導しています。

 

正直、ダイエットに成功した人のほとんどは、食生活を見直しているので、間違いないです。

 

よくある質問:極端な食事制限をしなければいけませんか?

極端な食事制限は必要ありません。

 

そういったものは、結局続かないし、仮に1ヶ月続いて、痩せたとしても、「リバウンド」します。

 

大事なのは、正しい食習慣を身につけることです。

目先の利益ではなく、一度痩せたら、その体型を維持できるようにしましょう。

 

ダイエットサプリに騙されるな

「飲むだけで痩せる」「1ヶ月で-10㎏」といった謳い文句で販売されている、ダイエットサプリに騙されないでほしい。

仮に飲んだとしても、現在の食生活を見直さない限り絶対痩せることはできません。

 

 

運動を習慣化する

食生活を見直したら、同時に運動も習慣化しましょう。

 

運動で消費するカロリーが少ないなら運動は必要ないのでは?

と思う方もいるかもしれません。

 

食生活だけでなく運動も大事です。

 

なぜなら運動によって、ホルモンバランスが整い、食生活を変えやすくなるからです。

 

痩せるための運動ではなく、食生活を変えるサポートとしての運動を習慣化しましょう。

 

運動の習慣化の仕方は、運動嫌いを治す方法・習慣化するコツをご紹介にて解説していますので、あわせてご覧ください。

 

睡眠をしっかりとる

 

ダイエットを成功するためには、睡眠は本当に大事です。

 

痩せるために睡眠⁉と思うかもしれません。

 

運動と同様、睡眠もホルモンバランスに大きく関わっています。

 

睡眠をしっかりとった場合

  • 代謝を促す「成長ホルモン」分泌
  • 食欲を抑制する「レプチン」分泌

睡眠不足の場合

食欲を増進させる「グレリン」が分泌

 

健康のために「睡眠は大事」とわかっていると思います。痩せるためにも睡眠は疎かにしてはいけません。

 

ここまで述べたことをまとめると、「痩せる」には、

食事×運動×睡眠

が最強なのです。

健康にとって当たり前のことが、痩せるためにもいいのです。

 

流行りのダイエットに騙されるな

○○ダイエット、○○だけダイエット、といったものがよく流行ります。

こういったもので、痩せたとしても、大抵リバウンド。

 

管理人
この記事を読んでいる人には、流行に左右されず、ダイエットに成功した後も「継続してきれいな体型」でいてほしいです。

 

睡眠の質の上げ方については、寝るだけで痩せる?睡眠の質を上げる方法・コツをご紹介【ダイエット】にて解説しています。

 

記録を取りながら、継続する

 

食事、運動、睡眠と改善し始めたら、ひたすら継続しましょう。

痩せるためには、継続することが最も大切です。

 

体型はすぐには変わりません。

しかし、1.2ヶ月と続けて、半年、1年たった後は、確実に痩せてきます。

 

自分の続けられる範囲で、無理せず行いましょう。

 

ダイエット成功する人と成功しない人の違いって何?

question

公式を理解しても、世の中には、ダイエット成功する人と最高しない人にわかれます。

それもそのはずで、ダイエット成功するためには才能ではなく「忍耐力」と「継続力」だからです。

ダイエット成功するためには、「忍耐力」と「継続力」

ぶっちゃけ、「忍耐力」と「継続力」があれば、ダイエットは誰でも成功します。

 

ものすごい批判が飛んできそうですが、事実です。

 

ダイエット始めた人の大抵が挫折して辞めますよね。

 

体型を変えるには、時間がかかります。

1,2ヶ月で成果が出始めても、ダイエットを辞めて、もとの生活に戻れば、体型は元通りです。

 

上記に示したステップでダイエットを進めていきば、「痩せた体型」だけでなく、その体型を維持できる食生活、運動、睡眠が身についているはず。

 

痩せない人の99%は途中で挫折します

厳しい現実ですが、事実です。

 

痩せないから挫折するのではなく、真実は、続けないから挫折します。

 

ちょっと精神論ぽくなってしまいますが、継続していると、ある時フット景色が変わって、体型が変わる瞬間が訪れます。

 

ダイエット成功するには才能は不要

 

才能よりも「忍耐力」と「継続力」です。

 

昔の僕は、痩せるためには、裏技やテクニックがあるんだろうと思っていましたが、あってないようなものでした。

 

ダイエット成功させ、体型を維持している人は、泥臭く、継続しています。

 

ダイエットを成功するために、まずは1ヶ月続けてみよう

diet

まずは、1ヶ月続けてみましょう。

1ヶ月で、大きな変化は現れないと思いますが、続けるしかありありません。

おすすめは、メジャーで体のサイズを計ることです。

体重を毎日計るのもいいですが、体重は、変動しやすいので、「生活を変えているのに体重が落ちない...」といったように一喜一憂しがちです。

ウエストや太もも、胸周り、脚などいくつか測りましょう。

1週間に1回ぐらいのペースで大丈夫です。

最後にダイエットを成功する手順を掲載しておきます

手順1:痩せる原理を理解する
手順2:食生活を見直す
手順3:運動を習慣化する
手順4:睡眠をしっかりとる
手順5:記録を摂りながら、継続する

ダイエットに才能は不要です。

「忍耐力」と「継続力」で理想の体型を目指しましょう。

-ダイエット, ボディメイク

© 2022 Invest In Myself Powered by AFFINGER5