ボディメイク

【誰でも簡単】ダイエットを成功させるたった1つの方法

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ダイエットを成功させたいのになかなか続かない… ついお菓子を食べてしまう

こんな悩みを解決します。

僕自身も実際に利用している強力な方法をご紹介します。

本記事の内容

  • ダイエットを成功させるための20秒ルール
  • まとめ

本記事の信頼性

この記事を書いているぼくは、トレーニングオタクです。

ボディメイクの素晴らしさを皆様に知ってもらうために当サイトを運営しています。

本記事を読み終わると、即実践可能な方法がわかります
管理人

「ダイエットが続かない」、「どうしても甘いものを食べてしまう」「お酒がやめられない」

そういった方はこの記事をぜひ参考にしてみてください。

 

 

20秒ルール

20秒ルールとは、継続したいことは、作業に取り掛かるまでに20秒以内にできるようにすること。

逆に、やめたいこと、治したいことは、作業に取り掛かるまでに20秒以上かかるようにするということ。

 

ポイント

取り掛かるまでの時間を良い習慣をつくるためには20秒以内
悪い習慣を断ち切るためには20秒以上にする

では具体例を見ていきましょう!

 

いい習慣をつくる

メリットデメリット

早朝のランニングを継続したい場合

寝る前にトレーニングウェアをベッドの横に置いておく

あるいは、トレーニングウェアを着た状態で寝る

 

ジムにいく習慣をつけたい場合

ジムようのバッグを用意し、必要なものを常に入れておく

などのように行動に取り掛かるまでの時間を短縮するのが有効です。

 

こんな経験はありませんか?

  • 風呂に入るまでが面倒くさいけど、入ったらリラックスできてよかった
  • 資格の勉強に取り掛かるまでが大変だけど、いざ始めたら集中できた

などなど、案外やってみたらできたということは往々にしてあることだと思います。

いい習慣をつけたい時のポイント

取り掛かるまでを簡単にしてしまえばいい!

 

次は悪い習慣を断ち切るための20秒ルールの活かし方の具体例を紹介します。

 

悪い習慣を断ち切る

ついお菓子を食べてしまう

この場合は、食べるまでに20秒以上かかるようにすればいいのです。

取りに行くのに20秒以上かかるようにします。例えば、お菓子を入れてある袋を、リビング以外に置く

あるいは、袋を何重にしておくなど、工夫の仕方は様々です。

 

禁酒したいのについ、コンビニでお酒を買ってしまう

これを20秒ルールで治すなら、コンビニを通る道で帰宅しない

あるいは、自宅付近にコンビニがないところに引っ越すなど

これだと「買いに行くのが面倒でいかない」という選択ができます。

 

こんな経験はありませんか?

  • アイス食べたいけど、冷蔵庫に取りに行くのすら面倒でやめた
  • 飲みに誘われたけど、お風呂入ってしまって化粧するのが面倒で断った

などなど、面倒くさいから辞めたという経験があると思います。

悪い習慣を辞めたい時のポイント

取り掛かるまでを時間がかかるようにすればいい!

 

まとめ:20秒ルールを用いてボディーメイクを成功させよう!

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今回はボディメイクを成功させるためのテクニックをご紹介しました。

ぼく自身も使っているテクニックです。

この20秒ルールは、いい習慣、悪い習慣どちらにでも使うことが可能なので、ぜひ試してみてください!

今回は以上です。

 

追伸.運動習慣を身につけたいなら、オンラインフィットネスがおすすめです。

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