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【知らなきゃ損】プロテイン飲むと太る?女性こそ飲むべき?【徹底解説】

protein
プロテインを飲むと太るの?プロテインを飲めば筋肉がつくのか?運動していない人でも飲んでいいのかな?

こういった疑問にお答えします。

本記事の内容

  • プロテインは飲むと太るのか
  • プロテインを飲めば筋肉がつくのか
  • 運動していない人でも飲んでいいのか
  • まとめ

本記事の信頼性

この記事を書いているぼくは、トレーニングオタクです。

ボディメイクの素晴らしさを皆様に知ってもらうために当サイトを運営しています。

プロテインは1日3回飲むほど、プロテインについて熟知しています。

本記事を読み終わると、プロテイン摂取についての不安はなくなります。

プロテインを飲んでみようかと考えている人は参考にしてみてください
管理人

 

プロテインは飲むと太るのか

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飲んだから太るということはありません。

人間が太るときは、1日の摂取カロリー>消費カロリの時に太ります。

つまり、プロテインを飲む=太る といったことはありません。

むしろプロテインはタンパク質がメインのため太りにくいダイエット食品とも言えます。

なぜタンパク質がメインだと太りにくいの?
消化の際に使用するエネルギーが大きいからです。
管理人

人間は、食べ物を消化する際にエネルギーを消費します。

この消費するエネルギーををDIT(食事誘発性熱産生)といいます。このDITは栄養素ごと異なります。

三大栄養素それぞれのDIT

糖質  5~6%
脂質  4%
タンパク質 30%

仮に100キロカロリー摂取したとします。

脂質のみで100キロカロリー摂取した場合、消化で4%消費され、96キロカロリー

タンパク質のみで100キロカロリーを摂取した場合、消化で30%消費され、70キロカロリー
となります。

これからわかるように、同じカロリーを摂取しても、どの栄養素を摂取したかでカロリーが異なるんです。

プロテインはほとんどがタンパク質で構成されているので、太りにくいといえるのです。

管理人
筋トレしている人だけでなく、ダイエットをする人こそプロテインを摂取するべきということですね。

 

運動していない人でも飲んでもいいのか

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飲んでもOKです。
管理人

プロテイン(タンパク質)は筋肉だけでなく、骨や内臓、皮膚や髪の毛、爪といった、体のほとんどを健康に保つために、必要不可欠な栄養素です。

 

つまり、運動している、していないに関わらず全ての人が摂るべき栄養素なのです。

日本人は、米、パン、麺などの炭水化物をメインに摂る傾向があり、ついタンパク質が不足しがちです。

そのため、積極的にタンパク質を摂取する必要があるのです。

これを機にプロテイン生活を始めてみましょう。

ちなみにぼくの母や祖母も健康のためにと、プロテインを飲み始めました。
管理人
男性だけでなく、健康のために女性も飲んでいいということなんですね。

 

プロテインは飲めば筋肉がつくのか

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プロテインを飲んだからといって、筋肉がつくわけではありません。
管理人

筋肉が発達するしくみ

  • トレーニングによって、筋肉を疲労させ、傷つける。
  • 適切な栄養補給と休養(栄養)をとる
  • 筋肉が回復することによって筋肉が発達する

この栄養補給で重要になってくるのが、プロテインです。

だから、激しいトレーニングや運動を日頃からしている人は、タンパク質が筋肉の回復に使用されるため1日に複数回摂取しているのです。

つまりトレーニングをしない人であれば、プロテインを飲んだからといって、筋肉がつくわけではありません。

女性で筋肉はいらないからといって、プロテインを敬遠しがちです。

プロテインは、体を健康に保つうえで必要な栄養素なので、筋肉がいる、いらないに関わらず、すべての人が摂取するべきです

管理人

 

飲んだら勝手に筋肉がつくものだと思っていました。筋肉が欲しくない人でもプロテインは摂取していいということですね!

 

まとめ

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今回はプロテインについて、詳しく解説しました。

プロテインを飲んだことない人にとって、最初は抵抗があるかもしれません。

ですが最近では、女性もプロテインを飲むのが普通になってきています。

これを機にプロテイン生活をはじめましょう!

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管理人

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今回は以上です。

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