ボディメイク

【知らなきゃ損】誰でも簡単にお金をかけずに痩せる方法【効果実証済み】

diet
困っている人
痩せたいけど、お金がなくて、パーソナルトレーニングやジムには行けない。お金をかけずに痩せる方法を知りたい

こういった疑問にお答えします。

本記事の内容

  • お金をかけずに痩せる方法
  • まとめ

本記事の信頼性

この記事を書いているぼくは、トレーニングオタクです。

ボディメイクの素晴らしさを皆様に知ってもらうために当サイトを運営しています。

ぼく自身太っているときがありました。しかしそれから、7キロの減量をして、現在は、父や母、友達のダイエット指導を行っています。

本記事を読み終わると、お金をかけずに痩せる方法がわかります。

本記事を読み理想の体型への一歩を踏み出しましょう!

お金をかけずに痩せる方法5選

  • 飲み物を水、お茶、コーヒーに変える
  • 体重計にのる
  • カロリー計算をするor食べ物を記録する
  • 野菜を食べる量を増やす
  • 1日5分でも運動する習慣をつける

1つずつ解説していきますね。

飲み物を水、お茶、コーヒーに変える

juice

飲み物でカロリーを多く摂取していることに気づいていない人が多いんです。
仮に500mlのジュース一本飲んだとします。それだけで大体200~300キロカロリーです。

それに対して、おにぎりのカロリーは大体150~200キロカロリーです。いかにジュースがカロリーが高いかがわかります。

飲み物でカロリーとるのもったいないと思いませんか?

しかし、水、お茶、コーヒーであれば、基本的にカロリーはゼロです。
今までジュースを飲んでいたなら、それをやめればお金の節約にもつながります。

まずは、ジュースを水やお茶、コーヒーに変えてみましょう!

どうしても、ジュースを飲みたいのであれば、プロテインがおすすめです

マイプロテインは、1㎏=1500円ぐらいで買えます。(普通のプロテインは1㎏=3000円~5000円)
味のランキングをこちらで解説しています。

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体重計にのる

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体重計に毎日のれば、それだけで、体型を意識することになります。

ただし、体重の増減で一喜一憂しないでください。

その日の体調や水分量で、体重は変わります。すぐに結果はでません。

大事なのは、体重が減ることではなく、見た目が変わることです。

今現時点の体型の写真を撮るのもおすすめです。だれにも見せずに、自分だけ確認すればいいのです。

2週間でも少しの変化は現れます。

カロリー計算をするor食べ物を記録する

メモ

いきなりカロリー計算をするのは、大変かもしれません。しかし現在は、スマートフォンのアプリが充実しているので、簡単に食べたものを記録することができます。

食べ物を記録するだけでも、自分が多く食べていることに気づくことができます。

摂取カロリーより消費カロリーが小さければ確実に痩せていきます。

記録するだけでも、2週間もすれば、あなたの体型は変わります。

※飲むだけで痩せるといった魔法のようなものは、存在しません。

痩せるサプリに数万円もお金をかけないでください。

 

野菜を食べる量を増やす

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野菜を食べる量を増やすことによって、カロリーが高い食べ物の摂取量が減ります。

野菜はカロリーが低いです。なぜなら、ほとんどが水分だからです。

それでは同じカロリーのものを比較してみましょう

キャベツ1玉(1㎏)とチーズバーガー半分(75g)
これが同じ200キロカロリーです。

vegetablehumberger

キャベツ1玉食べるのは、大変ですが、チーズバーガー半分を食べるのは、一瞬ですよね。

これから、わかるように、野菜なら、仮に多く食べても、カロリーは低いので、影響はありません。
むしろ、野菜をたくさん食べることによって、カロリー密度の高いものの摂取が減るのでいいことだらけです。

まずは、食事の量を減らすのではなく、アイスを食べない代わりに、野菜を多く食べるなどの置き換えにチャレンジしてみましょう。

さらに野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれているので、体型だけでなく、健康面でも大きな効果が期待できます。

1日5分でも運動する

fitness

痩せるためには、食事制限のほかにも、ある程度運動は必要になります。

しかし、いきなり1時間や2時間も運動するのはきついですよね。

そんなあなたにおすすめなのは、まずは1日5分から運動を始めることです。

5分で成果が出るのかと思う方もいるかもしれません。

毎日5分だけでも1年間続ければ1825分になります。
管理人

こうして1カ月も続ければ、5分じゃ物足りなくなります。

結果的に運動習慣がついて、

運動をなにをしたらいいかわからないという方におすすめなものがあります。

それは、オンラインフィットネスです。

無料体験がいくつも存在していて、ダイエット初心者にもってこいのサービスです。

オンラインフィットネスについてこちらで解説しています。

詳しくはコチラ

まとめ:できることから始めよう

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今回はお金をかけずに痩せる方法をご紹介しました。

お金をかければ痩せるわけではありません。

できることからコツコツとやっていきましょう!

今回は以上です

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